Witam, na starcie stwierdzam ze wyraznie pomyliles dzialy forum... drugie primo to nic o sobie nie powiedziales ile czasu cwiczysz inne wymiary dotychczasowy trening... #3 to juz moje doswiadczenia jezeli zalezy ci na stworzeniu pokaznego biecepsa powininenes wykonac 20 seryjek to podziel na 4-5 cwiczen... po 4 zeby zbudowac duza lape (i tu znajda [...]
Po pierwsze trening bicepsu i klatki nic Ci nie da, ważne jest całe ciało a szczególnie nogi i plecy. W tak krótkim czasie NIC nie osiągniesz ale lepiej zacząć ćwiczyć późno niż wcale. Hantle to trochę mało...
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: - ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie bede sie rozpisywac bo chodzi o trening ;p PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal cuts, cm3, mono,bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcyjna trening typowo masowy 12/10/8/8-6 biegi codziennie rano planuje ok 45min
Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]
[...] : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening split codziennie Odżywianie : próbuje ograniczac slodycze Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, ktora [...]
Po co tak się rozdrabniasz? Trenuj całe ciało 2-3 razy w tygodniu lub podziel je na pół (góra/dół, przód/tył). Nie widzę sensu w przychodzeniu na trening samej klatki z bicepsem czy dwugłowych przy Twoim stażu.
Jeżeli chodzi o dostępność siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu [...]
moim zdaniem jesli ten trening jest faktycznie ostry to moze to zabuzyc regeneracje klatki a przy tym troche zachamowac przyrost miesnia pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-10 21:25:23
[...] i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]
Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.
[...] Kiedy po posiłku, wzrasta we krwi poziom wolnych aminokwasów, intensywnie przenikają do mięśni i wytwarzają białka, bo białka mięśniowe są ich magazynem. Podczas wysiłku (treningu) lub długiej przerwy pomiędzy posiłkami (snu), enzymy kataboliczne rozbijają białka, aby uwolnić zmagazynowane aminokwasy, bo teraz te potrzebne są również i innym [...]
Wlasnie - trening masowy powinien zniwelowac ta "wade" w mniejszym lub wiekszym stopniu (jak juz pisalem nie wiem dokladnie jak to wyglada). Wraz z przyrostem masy klatki powinno zanikac.
Tu masz ankiete wypelnil i wklej Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening [...]
Płeć meżczyzna Wiek 21 Waga 71 Wzrost 175 Obwód klatki 105-chyba bo nie wiem czy dobrze sam zmierzylem:) Obwód ramienia 37 Obwód talii 83 Obwód uda po srodku taak -52 Obwód łydki jak dobzre mierze to 38 Staż na siłowni 1,5- 2 lata Ilość spożywanego białka dita nei trzeymana tak rysgorystycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy aeroby na skakance + w 1 dzień trening mięśni brzucha wystarczy? Robię takie ćwiczenia: -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -spięcia brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-25 14:09:25
Zonker: 180 cm 75kg 2 lata treningu więc nadszedł czas na zwiększenie (zdecydowanie) masy mięśniowej. Po cyklu planuje wyrzeżbienie tego co udało mi się uzyskać a więc dochodzi intesywny trening aerob obwodu klatki i bucepsa chyba nie ma sensu pisać na płaskiej rekord to 100 kg 6 razy nie ćwiczę na siłkę więc nie jest to zachwycające po 2 latach
